Se tenir devant une académie de Jiu-Jitsu Brésilien pour son premier cours peut être intimidant, comme entrer dans un autre monde. Votre cœur bat la chamade, vos mains sont moites et votre esprit se remplit de questions : « Aurai-je l’air ridicule ?» « Et si je n’arrive pas à suivre ?» « Est-ce que j’ai vraiment ma place ici ?» Respirez profondément : tous les pratiquants de JJB, des ceintures blanches aux ceintures noires, ont débuté exactement là où vous êtes aujourd’hui.

Votre premier cours de JJB n’a pas à être intimidant. En fait, c’est le début de ce qui pourrait devenir l’une des aventures les plus enrichissantes de votre vie. Que vous soyez attiré par le JJB pour la self-défense, le fitness, la compétition ou le développement personnel, ici on vous expliquera tout ce que vous devez savoir pour réussir votre premier cours.

Nous aborderons tout, de la tenue vestimentaire à apporter, au déroulement du cours, à l’étiquette et à ce à quoi vous attendre lors de votre première séance d’entraînement. À la fin de votre lecture, vous vous sentirez prêt et confiant pour monter sur les tatamis pour votre premier cours de JJB. Commençons !

Avant votre arrivée :

Tenue : Pour votre premier cours, privilégiez la simplicité. Si vous n’avez pas encore acheté de kimono (et vous ne devriez pas le faire avant d’être certain que le JJB est fait pour vous), voici ce qu’il vous faut :

• Un rashguard moulant ou un t-shirt de sport qui ne remonte pas
• Shorts de sport sans poches ni fermetures éclair (les boardshorts fonctionnent bien)
• Pour les femmes, un soutien-gorge de sport sous le rash guard/t-shirt
• Pas de bijoux, de montres ou d’accessoires en métal
• Coupez vos ongles des mains et des pieds avant le cours

Ce qu’il faut apporter :

Préparez un petit sac de sport avec ces éléments essentiels :

• Une bouteille d’eau
• Tongs ou claquettes pour aller et venir des tapis
• Petite serviette pour la transpiration
• Élastiques à cheveux si vous avez les cheveux longs

Le JJB est un sport de contact, l’hygiène est donc primordiale.

Prévoyez d’arriver au moins 15 minutes avant le début du cours. Ce temps supplémentaire vous permettra de :

• Rencontrez votre instructeur
• Obtenez une brève visite de l’établissement
• Trouvez les vestiaires et les toilettes

Conseil : Renseignez-vous à l’avance sur l’emplacement de l’académie et sur les conditions de circulation. Rien n’aggrave plus l’anxiété du premier jour que de se précipiter pour arriver à l’heure.

N’oubliez pas que chaque académie a des coutumes et des règles légèrement différentes, mais ces bases vous prépareront à votre premier cours de JJB. N’hésitez pas à contacter l’académie au préalable si vous avez des questions spécifiques sur les règles et les directives pour les nouveaux élèves.

Soyez clair, confiant et ne réfléchissez pas trop. La beauté de votre histoire réside dans son évolution continue, et votre site peut évoluer avec elle. Votre objectif doit être de la rendre pertinente dès maintenant. Plus tard, tout viendra tout seul. C’est toujours le cas.

Renonciation à la responsabilité :

• Vous devrez signer un formulaire de décharge de responsabilité standard
• Le formulaire reconnaît que le BJJ est un sport de contact comportant des risques inhérents
• Lisez-le attentivement et posez des questions si quelque chose n’est pas clair
• La plupart des académies exigent des informations de contact d’urgence
• Si vous avez moins de 18 ans, la signature d’un parent ou d’un tuteur est requise

Structure de l’entrainement :

Période d’échauffement (15 à 20 minutes) :

Le cours commence généralement par un échauffement structuré qui comprend :

• Vous devrez signer un formulaire de décharge de responsabilité standard
• Le formulaire reconnaît que le BJJ est un sport de contact comportant des risques inhérents
• Lisez-le attentivement et posez des questions si quelque chose n’est pas clair

Ne vous inquiétez pas si vous ne parvenez pas à tout faire parfaitement ; concentrez-vous sur la sécurité et le rythme. L’instructeur montrera souvent des modifications pour les débutants.

Instruction technique (20-30 minutes) :

C’est ici que vous apprendrez vos premières techniques :

• Vous devrez signer un formulaire de décharge de responsabilité standard
• Le formulaire reconnaît que le BJJ est un sport de contact comportant des risques inhérents
• Lisez-le attentivement et posez des questions si quelque chose n’est pas clair

Période de pratique (20 à 30 minutes) :

• Vous devrez signer un formulaire de décharge de responsabilité standard
• Le formulaire reconnaît que le BJJ est un sport de contact comportant des risques inhérents
• Lisez-le attentivement et posez des questions si quelque chose n’est pas clair

Combat léger/roulement en option :

Pour votre premier cours, vous pourriez :

• Asseyez-vous et observez le sparring (tout à fait normal et encouragé)
• Participer à des combats de position spécifiques
• Pratiquez uniquement les mouvements que vous avez appris ce jour-là

Refroidissement et fermeture (5 à 10 minutes) :

Pour votre premier cours, vous pourriez :

• Étirements légers
• Bref rappel des techniques apprises
• Questions et réponses
• Annonces rapides sur les événements à venir ou les changements d’horaire

Ce qu’il ne faut PAS faire :

Erreurs courantes à éviter :

• Ne résistez pas à chaque mouvement avec une force maximale
• N’essayez pas les mouvements que vous avez vus sur YouTube sans instructions
• Ne portez pas de chaussures sur les tapis
• Ne vous entraînez pas si vous êtes malade ou si vous avez des infections cutanées